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怎样才能预防骨量流失 避免骨质疏松

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怎样才能预防骨量流失 避免骨质疏松

发布日期:2021-02-02 作者: 点击:

  骨质疏松症被认为是中老年人的专属疾病,所以很少有年轻人关心骨质流失的问题。骨密度测量仪厂家提醒其实很多中老年患者早患上骨质疏松症,与年轻时不注意预防有很大关系。在日常生活中我们应该如何预防它?

  正常情况下,身体的骨量在青春期增加,并逐渐稳定到成年。然后,男性到40岁,女性到35岁时,骨量一般会开始下降,而且下降的速度取决于个人的情况。因此,在年轻时注意促进骨骼发育和保护,可以有效缓解中老年的骨质流失。

  骨密度检测仪厂家介绍怎样才能预防骨质流失?

  1.保持锻炼。坚持适当的运动,可以有效地刺激骨骼的生长,防止骨质流失,无论老少。运动还可以增强肌肉力量,增强骨骼力量,改善平衡,而且随着年龄的增长,不太可能跌倒,减少骨质疏松的风险。建议每周锻炼3-5天。年轻人可以做更多的剧烈运动。中老年应量力而行,选择正确的锻炼方式。

  2、适当的阳光照射。皮肤在光线下通过紫外线照射促进维生素D的合成和钙的吸收,可以有效防止骨质疏松症的发生。

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  3、注意补钙。钙的摄入和吸收是维持骨骼健康的重要因素,应在日常饮食中补充。14到18岁每天1000毫克钙;18到50岁的人每天摄入800毫克钙;对于50岁以上的人,每天摄入1000毫克钙。牛奶和奶制品是最好的补钙食品,可以养成喝牛奶的好习惯,推荐阅读《骨骼健康从了解骨骼常识开始》

  4.定期检查骨密度。骨矿物质密度测试是最好的方法之一来检查骨质量和密度,以及检测方法很简单,考试结果很容易理解,最好的办法是防止骨质流失,建议35岁以上的人每年定期检查骨矿物质密度,有助于加强骨量的观察。

  骨密度是衡量骨质量的重要指标。当骨密度降低到一定程度,就会导致骨质疏松和骨折。因此,当发现骨密度低时,要及时解决。骨密度测定仪品牌提醒饮食保健品可以改善和增加骨密度。那么你吃什么来增加骨密度呢?

  1.牛奶。牛奶是一种很好的钙质食品,钙质丰富,而且钙和磷的比例适当,一定很容易被身体吸收。经常喝牛奶对改善骨密度低的情况非常有效。

  2.豆制品。豆制品中含有大量的蛋白质和钙,营养价值高。豆制品是以大豆为原料加工而成,如豆腐、豆腐干、豆腐皮等。大豆加工成豆腐时,会加入含钙的混凝剂,从而增加钙的含量。所以多吃豆制品可以补充钙质,也可以改善骨密度低的状况。

  3.燕麦:燕麦营养丰富,富含维生素,能改善血液循环,缓解生活和工作带来的压力,还含有钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松,促进伤口愈合的作用。因此,骨密度低的人可以多吃燕麦片。


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